Praxis-Training zum länger durchhalten im Bett

00:00:00: Im heutigen Video will ich dir ein relativ simples, einfaches Training mit an die Hand geben, genau gesagt ein Muskeltraining an die Hand geben, das dir dabei helfen kann, deine Ausdauer beim Liebe machen zu verbessern als Mann.

00:00:15: Jetzt fragst du dich vielleicht, wie kann ich einen Muskel trainieren und welchen Muskeln alles in der Welt kann ich trainieren, um eine Ausdauer im Bett zu verbessern.

00:00:26: Was tatsächlich viele Männer nicht wissen, ist, dass ein Drittel ihres besten Stückes in das Becken hineinragen und dann zwei Drittel nach vorne hinausragen und dann für einen sichtbar sind.

00:00:39: Dieses eine Drittel aber, das nach innen ragt, ist im Becken von der sogenannten Beckenbodenmuskulatur umschlossen.

00:00:49: Und wenn du genau diese Muskulatur trainierst, Kann es dir dabei helfen, nicht nur mehr Standfestigkeit beim Liebemachen zu haben, sondern gleichzeitig auch mehr Kontrolle darüber zu haben, wann du beim Liebespiel deinen Höhepunkt erreichst.

00:01:05: Das heißt, du hast mehr Kontrolle darüber und auf diese Art und Weise lässt sich dann eben auch deine Ausdauer im Bett verbessern.

00:01:12: Es macht also Sinn zu lernen, diese Beckenbodenmuskulatur, die dein bestes Stück im Becken umschließt, besser anzusteuern.

00:01:21: und auch zu stärken.

00:01:23: für mehr Kontrolle und wie das funktioniert, das erkläre ich dir jetzt.

00:01:27: Bevor wir jetzt direkt loslegen mit der Anleitung für das Training, will ich dich kurz auf eine wichtige Sache hinweisen.

00:01:34: Zu früh zu kommen.

00:01:35: beim Liebesspiel mit einem Partner oder einer Partnerin kann häufig eine Schwierigkeit und Problematik sein, die nicht mit so einem Fingerschnips einfach aus der Welt zu schaffen ist.

00:01:45: Häufig... braucht es, dass man sich genau anschaut, was ist eigentlich los konkret, was sind die Schwierigkeiten, was passiert auf mentaler Ebene, ist der Druck, ist der Stress, ist der Anspannung, vielleicht sogar Angst.

00:02:00: Was passiert auf körperliche Ebene?

00:02:02: und dass man dann quasi eben genau herausfindet, was sind eigentlich die Ursachen dafür, dass ein Mann im Liebespiel häufig früher kommt, als ihm das eigentlich lieb ist, vielleicht sogar schon nach ein paar Sekunden oder nach wenigen Minuten.

00:02:16: Als es die Problematiken mit dem zu früh kommen, Erektionsprobleme losgingen, was hast du versucht, um die Problematik aufzulösen?

00:02:25: Ich habe natürlich versucht, alles so bestmöglich zu optimieren.

00:02:30: Ich habe mich versucht, gesund zu ernähren, Sport zu machen, PC-Muskeltraining.

00:02:37: Ja, also da habe ich alles versucht, was man so im Internet liest.

00:02:42: Und das hat natürlich nur so bedingt gut geklappt, weil die Ursache einfach auch von einer anderen vielleicht war.

00:02:49: Und während des Training, das ich dir jetzt gleich mitgeben werde, auf jeden Fall helfen kann und in vielen Fällen ein Schritt in die richtige Richtung ist, ist es häufig, gerade wenn die Schwierigkeit etwas stärker ausgeprägt ist, einfach richtig sinnvoll, sich ein bisschen ganzheitlicher, fundierte und tiefer die ganze Thematik anzuschauen.

00:03:10: Dafür haben wir ein Angebot, das ist unsere kostenlose digitale Sprechstunde, wo du neunzig Minuten über Zoom mit einem Experten, Paar- und Sexual-Therapeut bei uns im Team sprechen kannst und ihr einfach zusammen schauen könnt, was sind die potenziellen Ursachen für deine Herausforderungen, für deine Schwierigkeit und mit welchen Schritten potenziell könnte man das Ganze verbessern.

00:03:34: Kannst du dir jede Zeit einen Termin machen, den Link pack ich in die Videobeschreibung rein.

00:03:38: Das kostet dich erstmal nichts und macht auf jeden Fall Sinn, sich da einen Termin zu buchen und den Mut zu haben und sich da einmal beraten zu lassen.

00:03:47: Machen wir jetzt aber weiter mit dem Training, das ich dir versprochen habe.

00:03:51: Das erste, was wichtig ist, ist Schritt Nummer eins.

00:03:53: Schritt Nummer eins ist herauszufinden, wo genau ist diese Muskulatur eigentlich und wie kannst du die spüren, kannst du dir ansteuern.

00:04:01: Dazu kannst du dir vorstellen, dass du zum Beispiel aufs Klo gehst und urinierst und jetzt möchtest du mitten beim urinieren, möchtest du den Urinenstrahl zurückhalten, müsstest ihn unterdrücken.

00:04:15: Welche Muskulatur benutzt du automatisch intuitiv in deine Becken, um den Urinstrahl zurückzuhalten.

00:04:22: Das kannst du ja einmal mental vorstellen, was du körperlich da machen würdest.

00:04:27: Und die Muskulatur, die du da einsetzt, um den Urinstrahl zurückzuhalten, genau das ist deine Beckenbundmuskulatur und genau die gilt es jetzt zu trainieren, zu stärken und zu lernen, die besser anzusteuern für mehr Ausdauer im Liebesspiel.

00:04:43: Und Schritt Nummer zwei wäre dann schon die erste Trainingseinheit.

00:04:46: Und die fällt recht simpel aus.

00:04:49: Dazu brauchst du einfach nur eine bequeme Sitzposition oder Liegeposition.

00:04:53: Im Zweifel geht es sogar im Stehen.

00:04:55: Du brauchst keine Sportklamotten dafür.

00:04:57: Du kannst das Ganze in der U-Bahn, im Auto, am Arbeitsplatz oder zu Hause auf der Couch problemlos zwischendurch machen.

00:05:06: Und was du tust, ist, du spannst deine Beckenbodenmuskulatur für ein bis zwei Sekunden an, so fest wie du kannst einfach.

00:05:14: Und danach lockerst du die Beckenbodenmuskulatur wieder, du entspannst sie wieder und nimmst einen tiefen Atemzug, bei dem sich deine Bauchdecke schön nach außen wölbt, also einen tiefen Atemzug in den Bauch rein und versuchst die Beckenbodenmuskulatur ganz intensiv zu entspannen.

00:05:34: Das heißt, du hast hier so eine Pause von vielleicht circa fünf, sechs Sekunden und danach gehst du wieder zu einer Anspannung über für ein bis zwei Sekunden.

00:05:42: Und das Ganze machst du zwanzig Mal.

00:05:45: Und das ist deine erste Trainingseinheit.

00:05:48: Ich kann steuern, wie lange ich eigentlich sechs haben möchte.

00:05:50: Also, wenn ich sechs habe, kann ich steuern.

00:05:53: Gut, das ist tatsächlich so.

00:05:54: Ich habe jetzt kein Problem.

00:05:55: tatsächlich, zwanzig halbe Stunde, drei, vierte Stunde, das liegt alles im Bereich des Möglichen.

00:05:59: Schritt Nummer drei ist dann, das Training kontinuierlich fortzuführen.

00:06:04: Es ist natürlich, wie wir das wissen, bei Muskulatur, nicht bei einem Training zu lassen, denn es braucht ein kontinuierliches Training, damit sich Verbesserungen zeigen.

00:06:12: Du kannst das Training auf einer täglichen Basis ausführen, das solltest du auch mindestens einmal am Tag.

00:06:18: Und wenn du merkst, dass du mehr Intensität vertragen kannst, kannst du auch zweimal am Tag, einmal morgens, einmal abends das Beckenboden Training machen.

00:06:27: Und das Ganze solltest du dann machen über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen.

00:06:31: Erfahrungsgemäß zeigen sich die ersten Verbesserungen nach ca.

00:06:35: zwei bis drei Wochen.

00:06:37: Da merkt man dann häufig eine Veränderung.

00:06:39: Man spürt tendenziell, dass die Muskulatur stärker wird, dass man sie besser zusammendrücken kann, dass man sie besser auch ansteuern kann.

00:06:48: Und wenn man diese Effekte dann spürt, Das überträgt sich eben auch auf das Liebesspiel, wo du dann durch das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur besser in der Lage dazu bist.

00:06:59: Einfach dein Höhepunkt.

00:07:01: zurück zu halten, wenn du kurz davor bist und einfach generell vielleicht auch merken wirst, dass sich deine Standfestigkeit insgesamt möglicherweise durch das Training verbessert.

00:07:11: Jetzt funktioniert es aber nicht, dass man einfach dieses Training, wie ich es dir jetzt erklärt habe, einfach vier Wochen lang durchzieht.

00:07:17: Natürlich, wie bei jedem anderen Muskeltraining auch, braucht es sukzessive Steigerungen des Trainings.

00:07:23: Also die Anspannungsdauer darf sich steigern und auch die Intensität und die Häufigkeit, die Wiederholungsrate.

00:07:30: darf sich von Tag zu Tag von Woche zu Woche steigern.

00:07:34: Ich habe dafür einen Trainingsplan geschrieben.

00:07:38: In dem Trainingsplan gebe ich auch nochmal eine detaillierte Erklärung, wie exakt das Training durchzuführen ist, worauf man auf jeden Fall achten sollte, dass man die größte Chance hat, dass sich positive Erfolge dadurch auch wirklich einstellen.

00:07:53: Die Zweifel, die du am Anfang hattest, haben sich die relativ schnell aufgelöst, das mit anderen Leuten drüber sprechen.

00:08:01: Ist das Ganze überhaupt funktioniert?

00:08:03: Ist es sinnvoll?

00:08:04: Wie lange hat es gebraucht, bis du gemerkt hast, hey, ich bin hier auf einem richtig guten Pfad?

00:08:09: Das hat eigentlich überhaupt nicht lange gebraucht.

00:08:12: Ich bin den Kurs der ersten Woche eingestiegen und schon nach den ersten paar Videolektionen habe ich mir gedacht, oh, wow.

00:08:22: hat sich zu hundert Prozent jetzt schon gelohnt.

00:08:24: Diesen Trainingsplan kannst du dir ebenfalls kostenlos runterladen.

00:08:28: Durch den Klick auf den Link in der Videobeschreibung dich daheim pack.

00:08:31: Dann bekommst du diesen Trainingsplan als PDF zugesendet.

00:08:34: Diesen vierwöchiger Trainingsplan steht ein Tag für Tag ganz genau, was für dich zu tun ist, welche Trainingsanhaltung dran sind, wann du eine Pause machst, wie du die Intensität steigerst, wie du die Wiederholungen steigerst etc.

00:08:48: Das nimmt dich komplett an der Hand und gibt dir so die besten wirkliche Chance, dass du da einfach positiven Nutzen von rausziehen kannst.

00:08:57: Meine Empfehlung also jetzt für dich ist, hol dir auf jeden Fall den Trainingsplan und begleitend dazu, weil das Beckenbodentraining nicht immer der komplette heilige Graal ist und vollständig dann deine Problematik auflöst bist und zum Punkt wo du dann wirklich zufrieden bist, weil das das Beckenbodentraining häufig nicht bewirken kann.

00:09:16: Meine Empfehlung Buch dir gleichzeitig noch einen Termin für unsere kostenlose digitale Sprechstunde, um einfach zu schauen, welche Schritte noch erforderlich sind, dass du diese Problematik mit der größten Wahrscheinlichkeit für dich aufgelöst bekommst und einfach das Liebesspiel so lange genießen kannst, wie du dir das wünscht, wie es sich vielleicht auch deine Partnerin oder dein Partner sich das wünscht.

00:09:39: Nutze die beiden Links in der Videobeschreibung und dann freue ich mich, dich vielleicht bald wiederzusehen.